posilek przed treningiem

przed treningiem tez biorę tylko 1 porcje , ale czasami zdarza się dołek na treningu i wtedy dopijam 2 porcję , trenuje pod wieczór i stąd problem z zaśnięciem , normalnie 200-300mg to dla mnie idealna dawka spadek mocy na treningu moze wynikac z odzywiania, jak brakuje energii, byc moze trzeba nieco zmodyfikowac posilek przed trenigniem

waga 81-2 kilo wzrost 184 OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE, DODAJ MOZE 1000KCAL I WTEDY MASA RUSZY suplementy xpand , bcaa , aminokwasy , witaminy , carbo , wpc WYWAL BCAA I AMINY powod pomocy? > nie tyje ! TYPOWY EKTO? rano 40 gram carbo + 100 gram płatki owsiane CARBO WYPIJ PO PRZEBUDZENIU 8 białek jaj + 2 zołtka DAWAJ CALE JAJA 100 gram ryzu + 170 [...]

Dobra podzieliłem ten posiłek potreningowy na 2 i teraz przed treningiem mam: Ryż biały 75g Mintaj świeży 75g Papryka czerwona 100g Tran 2 kapsułki Banan Potreningowy: Ryż biały 100g Mintaj świeży 100g Kolacja: Jogurt naturalny Chleb żytni razowy 2 kromki Ser żółty 2 plasterki Ogórek Kolacje trochę zmieniłem ale zostawiłem ser żółty bo nie [...]

Sory ale jeszcze raz muszę powrócić z tym tematem ;) 1.Czy yoha oprócz tego że wspomaga spalanie tłuszczu w trudnych miejscach (oponka) to wspomaga też spalanie w innych miejscach ? ogólnie też wspomaga spalanie z całego ciała ?? 2. Chodzi mi o porę przyjmowania bo mam dylemat: a) Jak zjem posiłek to 1,5h po posiłku przed treningiem siłowym, [...]

przed treningiem posiłek> 1h-1,5h przerwy > trening > szejk> posiłek

Widać, że Ci bardzo zależy na zmianach, a komuś takiemu zawsze chciałoby się pomóc :-) , a każdy tu wie, co to znaczy pracować nad sylwetką i że to nie zawsze jest łatwe... Co do posiłków, to wygodnym rozwiązaniem jest planowanie i gotowanie na dwa dni z góry i później robisz śniadanie i kolację, a te dwa pomiędzy - identyczne. Czyli raz gotujesz [...]

Ziper, jeśli masz posiłek potreningowy złożony z ryżu (najlepiej brązowego) i filetu z kurczaka, to moim zdaniem nie ma sensu dodawać do tego odżywki białkowej. Nie ma sensu spożywać więcej niż 50g białka jednorazowo. Zostaw ją sobie przed spaniem. Jeśli nadal miałbyś braki białka w diecie, to drugą porcję spożyj rano lub na godzinę przed [...]

co mnie w tej rozpisce dziwi, to brak ww złożonych przed treningiem. myślałem że paczuszka ryżu + białko to przedtreningowy posiłek jak znalazł :)

Powiększ odstęp do godziny. Powinno pomóc. Posiłek przed treningowym jemy ok 1h-1,5h przed treningiem

[...] w przypadku tregningu albo jeszcze do nich nie dotarlem (w dietach redukcyjnych jest za to mnostwo :). Tak wiec dla osob ktore ciagna ze sntandardem to idealne sniadanie lub posilek przed/po treningowy :D A to co ty podajesz to wyjatek. Wiec w sumie obaj mamy racje, tym bardzije biorac pod uwage jak wspomnialem ze latwo z tych plackow zrobic [...]

Ja biore 1 ze sniadaniem,posilek przedtreningowy jem 1,5-1h przed treningiem a drugiego tapsa jem 30min przed cwiczeniem.Tak jest git

ŚNIADANIE -8:00 Płatki owsiane z mlekiem daj jaja orzechy włoskie OBIAD-13:00 za duża przerwa daj kasze/ryż /makaron warzywa oliwę i mięso PRZED TRENINGIEM(60 min )-18:00 Brązowy ryż bądź makaron, plus mięso bądz ryba warzywa i oliwa /olej lniany 30 min-SHOCK PO TRENINGU-20:00 białko(OLIMP WHEY PRO MATRIX 750G) potem posiłek zaiwerający ww [...]

1. Płatki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy + ewentualne białko. 2. Tłusta ryba, sałatka warzywna, oliwa z oliwek. 3. Posiłek przedtreningowy - Kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek - 15minut przed treningiem 30g WPC -- TRENING - bezpośrednio po treningu 30g WPC, owoc 4. Posiłek potreningowy - ziemniaki, sałatka z [...]

mam dobry humor wiec napisze dni treningowe 5tabs 30min przed treningiem i 5tabs od razu po treningu.po 20min posiłek dni nietreningowe 5tabs na czczo.po 30min posiłek

Nie mam jakiegoś specjalnego systemu odżywiania przed i po treningu. Próbuję jeść ponad godzinę przed treningiem jak najwięcej. Zwykle mój posiłek wygląda tak: 5 kanapek (masło roślinne,szynka z indyka,musztarda), 1 jogurt duży "GRATKA", jakiś owoc (najczęściej banan, jabłko lub marchewka) i jakieś picie. Po treningu nie uważam zbytnio na to co [...]

Witam! Mam kilka pytań dotyczących odżywiania do bardziej obeznanych: -Jaka jest minimalna liczba posiłków na dobę w diecie redukcyjnej (gdzieś wyczytałem, że zaleca się koło 6 co ok. 3h w celu podkręcenia metabolizmu tak?. A jak by tak zrobić 4 posiłki w większych odstępach po więcej kcal? -Tłuszcze w posiłkach około treningowych. Dawać przed i [...]

Celem jest masa mięśniowa, wiek 16 lat, waga 75kg. I śniadanie 7.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 250 ml twaróg chudy 150g DAJ LEPIEJ 2CALE JAJA. BEDZIE OK. II sniadanie 10.35 chleb zytni 150g polędwica ze schabu warzywa DODAJ OLIWE/GARSC PRZECHOW WLOSKICH/PESTEK DYNI BEDZIE OK. obiad 13.15 ryż brązowy 100g piers z kurczaka 100g/lub jakaś [...]

koło 2 godz przed treningiem posiłek

przed treningiem zjedz odpowiedni posilek pol godziny przed tr wypij 20g bcaa po treningu wypij porcje gainera i git nie ma co kombinować

WAGA 50kg WZROST 165cm EKTOMORFIK ustalone dzienne zapotrzebowanie 75BIALKO 55TŁUSZCZ 300W-W 1995kCal DOSTARCZONE 72BIALKO 59TŁUSZCZ 289W-W 1865kCal ŚNIADANIE MLEKO 3,2% 300ml PŁATKI KUKURYDZIANE 40g BIAłKO 12,5 TŁUSZCZ 10 W-W 48 335kCal II ŚNIADNIE MIGDAŁY SŁODKIE 50g CHLEB ŻYTNI RAZOWY z (soja,slonecznik) 60g SER TWAROGOWY [...]